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Sport

Pace corsa, VO2 max, calorie bruciate e massimale palestra

I calcolatori di Sport sono pensati per atleti amatoriali, runner, ciclisti, frequentatori di palestra e chiunque voglia monitorare la propria performance in modo oggettivo. Le formule applicano standard riconosciuti dall'ACSM (American College of Sports Medicine) e validate scientificamente.

Le aree coperte sono quattro:

Corsa e endurance: pace al chilometro (per 5K, 10K, mezza maratona, maratona), tempo finish gara per pace target, VO2 max stimato (da test 12 minuti Cooper o da pace).
Palestra e forza: 1RM massimale (formule Epley, Brzycki, Lombardi), percentuali carico per allenamento (RPE, RIR).
Calorie bruciate: per attività specifica (corsa, ciclismo, nuoto, calcio, palestra, yoga) basate su MET (Metabolic Equivalent of Task) ACSM.
Conversioni unità: minuti/km in km/h, miglio in km, peso lb in kg.

I MET utilizzati sono dal Compendium of Physical Activities 2024 dell'ACSM.

Calcolo Pace Corsa

Calcola il pace (min/km) e la velocità (km/h) dalla distanza percorsa e dal tempo impiegato. Ideale per runner.

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Calcolo VO2 Max

Stima il tuo VO2 max con il test di Cooper (12 minuti) o il test sui 1600 m. Valuta il tuo livello di fitness aerobica.

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Calcolo Calorie Sport

Calcola le calorie bruciate durante qualsiasi attività sportiva in base al peso corporeo, allo sport e alla durata.

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Calcolo 1RM Massimale

Stima il tuo massimale (1RM) a partire dal peso sollevato e dalle ripetizioni. Formule di Epley e Brzycki.

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Calcolo Zone Cardiache

Calcola le tue 5 zone di frequenza cardiaca con la formula di Karvonen. Inserisci età e frequenza a riposo per allenamenti mirati.

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Calcolo Velocità Corsa

Calcola velocità (km/h) e pace (min/km) da distanza e tempo. Inserisci ore, minuti e secondi per risultati precisi.

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Calcolo Tempo Maratona

Stima il tuo tempo su maratona, mezza maratona, 10 km e 5 km partendo da un tempo di riferimento. Formula di Riegel.

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Calcolo Calorie Bicicletta

Calcola le calorie bruciate in bicicletta in base al peso, alla distanza e alla velocità media. Valori MET per intensità.

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Calcolo Punteggio Bowling

Stima il punteggio di una partita di bowling in base ai birilli abbattuti, agli strike e agli spare. Versione semplificata.

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Calcolo Handicap Golf

Calcola l'handicap differenziale nel golf in base a score, Course Rating e Slope Rating.

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Quando usare questi calcolatori

Usa questi calcolatori quando:

Stai allenando per una gara (10K, mezza, maratona) e vuoi calcolare pace target per finish desiderato
Vuoi conoscere il tuo VO2 max stimato senza fare test da laboratorio
In palestra devi calcolare il carico per serie a percentuale (es. 80% 1RM × 5 reps)
Stai monitorando un programma di dimagrimento e vuoi stimare calorie bruciate per allenamento
Confronti tempi di corsa su distanze diverse usando equivalenze pace

Domande frequenti su Sport

Come si calcola la pace al km?

La pace al km è il tempo che impieghi a percorrere un chilometro. Pace (min/km) = tempo totale gara (min) / distanza (km). Esempio: 10K in 50 minuti = pace 5:00 min/km. Inversamente, da pace a tempo: tempo finish (min) = pace (min/km) × distanza (km). Il nostro calcolatore pace permette anche conversioni bidirezionali e equivalenze pace su distanze diverse (es. quale pace 10K corrisponde a 4:00 pace 5K).

Le formule 1RM (Epley, Brzycki) sono accurate?

Le formule 1RM stimano il massimale teorico (peso massimo per 1 ripetizione) partendo da carico sub-massimale e ripetizioni eseguite. Sono accurate per ripetizioni 2-10 (errore < 5%). Per >10 reps l'accuratezza cala. Epley tende a sovrastimare leggermente per atleti avanzati; Brzycki è più conservativa. Il nostro calcolatore mostra il risultato di entrambe per confronto.

Come si calcolano le calorie bruciate correndo?

Calorie bruciate corsa = MET × peso (kg) × tempo (ore). MET per corsa: 8 (jog 8 min/mile), 10 (run 6:00 min/mile), 11.5 (5:00 min/mile), 13 (4:00 min/mile), 15 (3:00 min/mile). Esempio: persona 70kg che corre 30 min a pace 5:30 (MET 10) brucia 10 × 70 × 0.5 = 350 kcal. Il nostro calcolatore usa MET ACSM 2024 e considera variazioni per livello di allenamento.

VO2 max stimato dal test Cooper è affidabile?

Il test Cooper (corsa 12 minuti su distanza massima) stima VO2 max con formula: VO2max (ml/kg/min) = (distanza in m - 504,9) / 44,73. È un test valido per soggetti allenati ma sottostima per i sedentari (errore 10-15%). Per misurazione precisa servirebbe test laboratorio con maschera di analisi gas. Il nostro calcolatore include anche stime alternative (test Rockport, formula da pace gara).