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Salute & Fitness

BMI, calorie, peso ideale, metabolismo e massa grassa

I calcolatori di Salute & Fitness raccolgono gli strumenti più richiesti per valutare la composizione corporea, il fabbisogno energetico e i parametri base del benessere. Sono calcoli indicativi, basati su formule scientifiche riconosciute (OMS, ACSM, ISSN, Harris-Benedict, Mifflin-St Jeor) e non sostituiscono il parere di un medico, dietologo o personal trainer.

Le aree coperte sono quattro:

  • Composizione corporea: BMI, massa grassa, peso ideale, peso forma, grasso viscerale, rapporto vita-fianchi (WHR).
  • Energia e fabbisogno: metabolismo basale, calorie giornaliere, deficit calorico, fabbisogno proteico, macronutrienti.
  • Attività fisica: frequenza cardiaca massima e zone di allenamento, calorie bruciate (corsa, camminata, nuoto), battiti massimi.
  • Stile di vita: idratazione giornaliera, fabbisogno vitamina D, limite caffeina, indice glicemico, calorie alcol.

Tutti i calcolatori funzionano interamente nel browser: nessun dato lascia il tuo dispositivo, nessuna registrazione richiesta. I risultati restano privati anche se condividi il link URL.

Calcolo BMI (Indice di Massa Corporea)

Calcola il tuo indice di massa corporea (BMI) e scopri se il tuo peso è nella norma secondo i parametri OMS.

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Calcolo Calorie Giornaliere

Calcola il tuo fabbisogno calorico giornaliero con la formula Mifflin-St Jeor, in base a sesso, età, peso, altezza e livello di attività.

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Calcolo Peso Ideale

Calcola il tuo peso ideale con le formule di Lorenz, Broca e il range BMI. Scopri il peso ottimale per la tua altezza e sesso.

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Calcolo Metabolismo Basale (BMR)

Calcola il tuo metabolismo basale con le formule Harris-Benedict e Mifflin-St Jeor. Scopri quante calorie bruci a riposo.

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Calcolo Massa Grassa (Body Fat %)

Calcola la tua percentuale di massa grassa con il metodo US Navy. Scopri massa grassa, massa magra e classificazione corporea.

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Calcolo Zone Frequenza Cardiaca

Calcola la frequenza cardiaca massima e le zone di allenamento con la formula di Karvonen. Brucia grassi, aerobica, cardio e anaerobica.

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Calcolo Fabbisogno Proteico Giornaliero

Calcola quante proteine assumere al giorno in base al peso, attività fisica e obiettivo. Grammi per pasto e calorie da proteine.

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Calcolo Fabbisogno Idrico Giornaliero

Calcola quanta acqua bere al giorno in base a peso, attività fisica e clima. Risultato in litri e bicchieri.

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Calcolo Peso Forma con 5 Formule

Calcola il tuo peso forma con le formule di Lorenz, Broca, Keys, Wan der Vael e Perrault. Media di tutte le formule e range BMI.

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Calcolo Calorie Bruciate Camminando

Calcola quante calorie bruci camminando in base a peso, distanza e velocità. Basato sui valori MET ufficiali.

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Calcolo Battiti Cardiaci Massimi

Calcola la frequenza cardiaca massima con le formule classica (220-età), Tanaka e Gulati. Confronta i risultati delle 3 formule.

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Calcolo Rapporto Vita-Fianchi (WHR)

Calcola il rapporto vita-fianchi (Waist-Hip Ratio) e il rischio cardiovascolare associato secondo i parametri OMS.

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Calcolo Livello Grasso Viscerale

Stima il livello di grasso viscerale in base a vita, peso, altezza, età e sesso. Classificazione del rischio e BMI associato.

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Calcolo Carico Glicemico

Calcola il carico glicemico di un alimento in base all'indice glicemico e ai carboidrati per porzione. Classificazione basso/medio/alto.

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Calcolo Fabbisogno Calorico Sport

Calcola quante calorie bruci praticando il tuo sport preferito in base a peso, durata e frequenza settimanale.

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Calcolo Macronutrienti

Calcola la ripartizione giornaliera di proteine, carboidrati e grassi in base al tuo obiettivo (mantenimento, dimagrimento o massa). Formula Mifflin-St Jeor + linee guida ISSN.

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Calcolo Deficit Calorico

Calcola il deficit calorico necessario per raggiungere il tuo peso obiettivo in modo sicuro. Stima le calorie giornaliere, il ritmo di dimagrimento e i tempi realistici.

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Calcolo Calorie Corsa

Calcola le calorie bruciate correndo in base a peso, distanza e velocità. Basato sui valori MET ufficiali del Compendium of Physical Activities.

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Calcolo Calorie Nuoto

Calcola le calorie bruciate nuotando in base a peso, durata, stile e intensità. Basato sui valori MET ufficiali del Compendium of Physical Activities.

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Calcolatore Sonno

Calcola gli orari ideali per addormentarti o svegliarti in base ai cicli di sonno di 90 minuti. Svegliarti alla fine di un ciclo ti fa sentire riposato.

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Calcolo Limite Caffeina Giornaliero

Calcola quanta caffeina assumi ogni giorno e se superi il limite raccomandato dall'EFSA di 400 mg. Confronta espresso, moka, tè e altre bevande.

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Calcolo Tasso Alcolemico (BAC)

Calcola il tasso alcolemico stimato nel sangue secondo le tabelle ufficiali del Ministero della Salute (Metodo D, Legge 160/2007). Verifica se sei entro il limite italiano di 0,5 g/l per la guida.

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Calcolo Ciclo Mestruale

Prevedi la data del prossimo ciclo mestruale, la finestra fertile e il giorno di ovulazione in base alla durata media del tuo ciclo.

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Calcolo Calorie Bevande Alcoliche

Calcola quante calorie contiene la tua bevanda alcolica. Birra, vino, cocktail, superalcolici: scopri l'apporto calorico reale per porzione.

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Calcolo Rischio Cardiovascolare

Stima il rischio cardiovascolare a 10 anni basato sulle carte del rischio del Progetto CUORE dell'ISS. Inserisci età, pressione, colesterolo e fattori di rischio.

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Calcolo Fabbisogno Vitamina D

Calcola il dosaggio giornaliero raccomandato di vitamina D in base a età, peso, livello attuale ed esposizione solare. Basato su LARN, EFSA e linee guida internazionali.

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Calcolo Pressione Arteriosa

Interpreta i valori di pressione arteriosa secondo le linee guida ESC/ESH 2023. Classificazione, pressione media, differenziale e livello di rischio.

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Calcolo Rischio Apnea del Sonno (STOP-Bang)

Valuta il tuo rischio di apnea ostruttiva del sonno (OSAS) con il questionario STOP-Bang validato scientificamente.

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Calcolo Vista e Diottrie

Converti tra diottrie e decimi di vista con classificazione del difetto visivo e interpretazione clinica.

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Calcolo Età Biologica

Stima la tua età biologica rispetto a quella anagrafica in base allo stile di vita: attività fisica, alimentazione, sonno, stress e abitudini.

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Quando usare questi calcolatori

Usa questi calcolatori quando:

  • Stai pianificando una dieta e vuoi conoscere il tuo fabbisogno calorico reale
  • Hai iniziato un programma di allenamento e vuoi calcolare le zone di frequenza cardiaca corrette
  • Vuoi monitorare l'evoluzione di un parametro (peso, BMI, massa grassa) nel tempo
  • Devi confrontare diversi metodi di calcolo per la stessa metrica (es. BMI vs WHR per il rischio cardiovascolare)
  • Stai ottimizzando la composizione corporea (massa magra vs massa grassa)

Domande frequenti su Salute & Fitness

Il BMI è ancora considerato attendibile nel 2026?

Il BMI (Indice di Massa Corporea) è uno strumento di screening rapido raccomandato dall'OMS, ma ha limiti riconosciuti: non distingue massa grassa da massa magra, non considera distribuzione del grasso, età, sesso o etnia. Per una valutazione completa è opportuno affiancarlo a misurazioni di massa grassa, rapporto vita-fianchi (WHR) e parere medico.

Quale formula usate per il metabolismo basale?

Il nostro calcolatore offre la formula classica di Harris-Benedict (1919, revisione 1984) come default, con possibilità di confrontare con Mifflin-St Jeor (più accurata per sedentari) e Katch-McArdle (richiede massa magra). Per atleti con elevata massa muscolare, Katch-McArdle è generalmente preferibile.

I calcoli di calorie bruciate sono accurati?

I valori sono stime basate su dispendio energetico medio (MET — Metabolic Equivalent of Task) per peso corporeo e intensità. La variabilità individuale può raggiungere il 15-20% in più o in meno rispetto al valore calcolato. Per maggior precisione, valuta dispositivi indossabili con misurazione cardio.

Quali fonti scientifiche utilizzate per le formule?

Le formule provengono da: OMS (BMI, classificazioni peso), ACSM American College of Sports Medicine (zone cardiache, MET), ISSN International Society of Sports Nutrition (fabbisogno proteico), EFSA (fabbisogno idratazione, micronutrienti), SINU (Società Italiana Nutrizione Umana per valori italiani). Tutte le fonti sono citate sulle singole pagine calcolatore.

Posso usare questi calcolatori per scopi medici?

No. I risultati sono indicativi e a scopo informativo. Per diagnosi, prescrizioni dietetiche personalizzate o piani di allenamento medico-sportivi consulta sempre un medico, un dietologo nutrizionista o un personal trainer qualificato. Questi strumenti non sostituiscono la valutazione professionale.