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Calculadora 1RM (Repeticion Maxima)

Estima tu repeticion maxima (1RM) a partir del peso levantado y las repeticiones. Formulas de Epley y Brzycki.

Fuentes: Epley B. — Poundage Chart, 1985 · Brzycki M. — Strength Testing, JOPERD 1993

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Como funciona la calculadora de repeticion maxima (1RM)

Esta herramienta estima tu 1RM a partir del peso levantado y las repeticiones completadas, usando las formulas de Epley y Brzycki.

Las formulas

Epley (1985): 1RM = Peso x (1 + Repeticiones / 30)

Brzycki (1993): 1RM = Peso x 36 / (37 - Repeticiones)

Tabla de porcentajes del 1RM

% 1RMRepeticionesObjetivo
90-100%1-3Fuerza maxima
80-90%3-6Fuerza
70-80%6-10Hipertrofia
60-70%10-15Resistencia muscular

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Preguntas Frecuentes

Que es la repeticion maxima (1RM)?▼
El 1RM es el peso maximo que puedes levantar para una sola repeticion con tecnica correcta. Es la medida estandar de la fuerza maxima en un ejercicio.
Cual es la diferencia entre Epley y Brzycki?▼
Ambas son formulas validadas. Epley tiende a dar valores ligeramente mas altos con muchas repeticiones. Brzycki es mas conservadora y a menudo mas precisa con 4-7 repeticiones.
Como uso el 1RM para programar el entrenamiento?▼
El 1RM sirve como base para calcular las cargas: 90-100% para fuerza maxima (1-3 reps), 75-85% para fuerza e hipertrofia (6-8 reps), 65-75% para hipertrofia (10-12 reps).