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Calculadora de Calorias Quemadas Caminando

Calcula cuantas calorias quemas caminando segun tu peso, distancia y velocidad. Basado en valores MET oficiales.

Fuentes: Ainsworth et al. (2011) — Compendium of Physical Activities · OMS — Recomendaciones de actividad fisica

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Cuantas calorias se queman caminando

La caminata es la actividad fisica mas natural y accesible. Conocer el consumo calorico te ayuda a planificar la actividad segun tus objetivos de salud o perdida de peso.

La formula del calculo

El consumo calorico se calcula con los valores MET (Metabolic Equivalent of Task) del Compendium of Physical Activities:

Calorias = MET x peso (kg) x duracion (horas)

Los valores MET para la caminata:

  • 3 km/h (paseo lento): MET 2,0
  • 4 km/h (caminata normal): MET 3,0
  • 5 km/h (caminata rapida): MET 3,5
  • 6 km/h (caminata deportiva): MET 5,0

La caminata como estrategia de salud

La OMS recomienda al menos 150 minutos de actividad fisica moderada a la semana para los adultos. 30 minutos de caminata rapida al dia (5 veces a la semana) satisfacen esta recomendacion y aportan beneficios significativos: reduccion del riesgo cardiovascular, mejora del animo, control del peso y refuerzo de huesos y musculos.

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Preguntas Frecuentes

Cuantas calorias se queman caminando 1 km?▼
El consumo calorico caminando 1 km depende del peso corporal y la velocidad. Como regla general, se queman aproximadamente 0,7-1,0 kcal por kg de peso por km recorrido a paso normal (4 km/h). Una persona de 70 kg quema unas 50-70 kcal por km caminando.
Que es el MET y como se usa?▼
El MET (Metabolic Equivalent of Task) es una unidad que expresa el coste energetico de una actividad fisica como multiplo del metabolismo en reposo. 1 MET = 1 kcal/kg/hora (metabolismo en reposo). Caminar a 4 km/h tiene un MET de 3,0.
Caminar ayuda a perder peso?▼
Si, caminar es una actividad excelente para el control del peso. 30 minutos de caminata rapida (5 km/h) queman unas 120-180 kcal para una persona de 70 kg. La ventaja de la caminata es la sostenibilidad: es de bajo impacto y se puede hacer cada dia.