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Calculadora de Calorias Corriendo

Calcula las calorias quemadas corriendo segun peso, distancia y velocidad. Basado en valores MET oficiales del Compendium of Physical Activities.

Fuentes: 2024 Adult Compendium of Physical Activities · ACSM — Guidelines for Exercise Testing and Prescription

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Cuantas calorias se queman corriendo

La carrera es una de las actividades fisicas mas eficaces para el consumo calorico. Conocer las calorias quemadas te ayuda a planificar el entrenamiento segun tus objetivos.

La formula del calculo

Calorias = MET x peso (kg) x duracion (horas)

Los valores MET para la carrera varian con la velocidad:

  • 8 km/h (jogging suave): MET 8,5
  • 10 km/h (carrera lenta): MET 9,3
  • 12 km/h (carrera media): MET 11,8
  • 14 km/h (carrera rapida): MET 12,5
  • 16 km/h (carrera intensa): MET 14,8

La carrera como actividad para el control de peso

La ACSM recomienda 150-300 minutos de actividad moderada o 75-150 minutos de actividad vigorosa por semana para la gestion del peso. La carrera, siendo una actividad vigorosa de alto gasto energetico, permite alcanzar objetivos significativos en tiempos relativamente cortos.

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Preguntas Frecuentes

Cuantas calorias se queman corriendo 1 km?▼
El consumo calorico por km depende principalmente del peso corporal y la velocidad. Como regla aproximada, se quema alrededor de 1 kcal por kg de peso por km. Una persona de 70 kg quema unas 65-80 kcal por km corriendo a 10-12 km/h.
Correr despacio quema mas calorias que correr rapido?▼
No, correr rapido quema mas calorias totales a igual distancia, porque el valor MET es mas alto. Sin embargo, la carrera lenta tiene ventajas: es mas sostenible, reduce el riesgo de lesiones y permite sesiones mas largas.
Correr es mas efectivo que caminar para quemar calorias?▼
Si, a igual distancia la carrera quema aproximadamente un 20-30% mas de calorias que la caminata. El MET de correr a 10 km/h es 9,3 frente a 3,5 de la caminata rapida a 5 km/h.