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Calculadora de Necesidades Caloricas por Deporte

Calcula cuantas calorias quemas practicando tu deporte favorito segun peso, duracion y frecuencia semanal.

Fuentes: Compendium of Physical Activities — MET values · Ainsworth BE et al. — 2011 Compendium Update

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Como funciona la calculadora de necesidades caloricas deportivas

Esta calculadora utiliza los valores MET (Metabolic Equivalent of Task) del Compendium of Physical Activities, el estandar cientifico internacional para cuantificar el gasto energetico de las actividades fisicas.

La formula del calculo

Calorias = MET x Peso (kg) x Duracion (horas)

Los valores MET de los principales deportes:

  • Carrera (~10 km/h): MET 9,3
  • Natacion (estilo libre, moderado): MET 8,0
  • Ciclismo (16-20 km/h): MET 7,5
  • Tenis (individual): MET 7,3
  • Futbol (partido amateur): MET 7,0
  • Gimnasio (pesas, intensidad moderada): MET 5,0

Como interpretar los resultados

  1. Calorias por sesion: el consumo energetico de cada entrenamiento
  2. Calorias semanales: el total calorico quemado con el deporte en la semana
  3. Necesidad extra diaria: las calorias a anadir diariamente a la dieta para compensar el deporte

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Preguntas Frecuentes

Que son los MET y como se usan para calcular calorias?▼
El MET es una unidad que mide el coste energetico de una actividad fisica. 1 MET equivale al consumo de oxigeno en reposo. Las calorias se calculan: MET x peso (kg) x duracion (horas).
Cual es el deporte que quema mas calorias?▼
Entre los deportes comunes, la carrera tiene el MET mas alto (9,3 a 10 km/h), seguida de la natacion (8,0), el ciclismo (7,5), el tenis (7,3) y el futbol (7,0). El gimnasio con pesas tiene un MET de 5,0.
Como uso la necesidad extra diaria?▼
La necesidad extra diaria indica cuantas calorias adicionales deberias consumir cada dia para compensar la actividad deportiva. Anadela a tu necesidad basal para evitar un deficit calorico excesivo.