Como se calcula la grasa corporal
El porcentaje de grasa corporal es un indicador mas preciso que el IMC para evaluar la composicion corporal. Mientras el IMC solo considera peso y altura, la grasa corporal distingue el tejido adiposo de la masa magra (musculos, huesos, organos).
El metodo US Navy
Esta calculadora utiliza la formula US Navy, desarrollada por la Armada de Estados Unidos para evaluar la composicion corporal de los militares. Requiere mediciones simples con una cinta metrica:
Hombres: BF% = 495 / (1,0324 - 0,19077 x log10(cintura - cuello) + 0,15456 x log10(altura)) - 450
Mujeres: BF% = 495 / (1,29579 - 0,35004 x log10(cintura + cadera - cuello) + 0,22100 x log10(altura)) - 450
Como tomar las medidas correctamente
Para obtener resultados precisos:
- Cuello: mide en la base, justo debajo de la nuez de Adan, en el punto mas estrecho
- Cintura: mide a la altura del ombligo, relajando el abdomen (sin meter barriga)
- Cadera (solo mujeres): mide en el punto mas ancho, a la altura de los gluteos
Mide por la manana, en ayunas, en el mismo momento para monitorear el progreso a lo largo del tiempo.
Las clasificaciones de grasa corporal
Los porcentajes de referencia varian segun el sexo. Los hombres tienen naturalmente menos grasa que las mujeres (la grasa esencial es del 2-5% para hombres, 10-13% para mujeres). Esto se debe a que el cuerpo femenino necesita grasa adicional para las funciones hormonales y reproductivas.
Por que la grasa corporal importa mas que el peso
Dos personas pueden pesar lo mismo pero tener composiciones corporales muy diferentes. Un atleta de 80 kg con 12% de grasa esta en excelentes condiciones; una persona sedentaria de 80 kg con 30% de grasa tiene un riesgo cardiovascular mayor.