Como se calcula la grasa visceral
La grasa visceral es la grasa mas peligrosa para la salud: se acumula en profundidad en la cavidad abdominal, alrededor de los organos vitales, y representa un importante factor de riesgo para enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y sindrome metabolico.
El metodo de estimacion
La medicion precisa de la grasa visceral requiere examenes como la TAC o la resonancia magnetica. Esta calculadora utiliza un metodo de estimacion simplificado basado en la circunferencia de la cintura, el IMC, la edad y el sexo.
Como interpretar el resultado
- Nivel 1-9: Normal — nivel optimo de grasa visceral
- Nivel 10-12: Normal — nivel aceptable, pero atencion
- Nivel 13-18: Alto — riesgo aumentado de patologias metabolicas
- Nivel 19+: Muy alto — riesgo cardiovascular significativo
Como reducir la grasa visceral
La grasa visceral responde particularmente bien a:
- Ejercicio aerobico: al menos 150 minutos/semana de caminata rapida, carrera o ciclismo
- Reduccion de azucares simples y alcohol
- Gestion del estres: el cortisol favorece la acumulacion abdominal
- Sueno adecuado: 7-8 horas por noche