Cuanta agua hay que beber al dia
El agua es el nutriente mas esencial para el cuerpo humano: constituye aproximadamente el 60% del peso corporal y participa en todas las funciones vitales. Incluso una leve deshidratacion (1-2% del peso corporal) compromete el rendimiento fisico y cognitivo.
Como se calcula la necesidad hidrica
La formula base es sencilla:
Necesidad hidrica = 30-35 mL x peso corporal (kg)
A esta base se anaden:
- Actividad fisica: +500-1500 mL segun la intensidad
- Clima calido: +500-750 mL
Las recomendaciones oficiales
La EFSA (Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria) indica como adecuada la ingesta de:
- Hombres adultos: 2,5 litros totales/dia (de los cuales unos 2,0 L de bebidas)
- Mujeres adultas: 2,0 litros totales/dia (de los cuales unos 1,6 L de bebidas)
Estos valores incluyen el agua proveniente de los alimentos, que representa aproximadamente el 20-30% del total.
Consejos practicos para hidratarte bien
No esperes a tener sed: la sed es una senal tardia de deshidratacion. Bebe regularmente durante el dia, un vaso de agua cada hora. Lleva siempre una botella contigo. Aumenta la ingesta antes, durante y despues de la actividad fisica.
El color de la orina es el mejor indicador: clara y transparente indica buena hidratacion, oscura y concentrada indica que deberias beber mas.