Cuanto debe dormir un nino: recomendaciones oficiales
El sueno es uno de los pilares fundamentales para el crecimiento y desarrollo del nino. Durante el sueno, el cerebro consolida el aprendizaje, el cuerpo produce la hormona del crecimiento (GH) y el sistema inmunitario se fortalece.
Las guias AAP y NSF
En 2016 la American Academy of Pediatrics (AAP) publico las recomendaciones oficiales:
- Recien nacidos (0-3 meses): 14-17 horas (rango aceptable: 11-19 horas)
- Lactantes (4-11 meses): 12-15 horas (rango aceptable: 10-18 horas)
- Ninos 1-2 anos: 11-14 horas (rango aceptable: 9-16 horas)
- Preescolar (3-5 anos): 10-13 horas (rango aceptable: 8-14 horas)
- Escolar (6-13 anos): 9-11 horas (rango aceptable: 7-12 horas)
- Adolescentes (14-17 anos): 8-10 horas (rango aceptable: 7-11 horas)
Higiene del sueno en ninos
Buenas practicas para favorecer un sueno adecuado:
- Rutina constante: mismas acciones cada noche a la misma hora
- Ambiente adecuado: habitacion oscura, silenciosa, temperatura 18-20 grados
- Sin pantallas: apagar tablet, TV y smartphone al menos 30-60 minutos antes de dormir
- Actividad fisica: durante el dia, nunca en las 2 horas antes de dormir
Cuando preocuparse
Si el nino duerme constantemente menos del rango aceptable, tiene dificultad para dormirse o ronca habitualmente, conviene consultar al pediatra.