Como funciona la calculadora de ciclos de sueno
El sueno no es un bloque unico: el cerebro atraviesa ciclos repetidos de aproximadamente 90 minutos, cada uno compuesto por fases de sueno ligero, sueno profundo y sueno REM. Despertarse en el momento justo — al final de un ciclo — marca la diferencia entre sentirse descansado o aturdido.
La ciencia de los ciclos de sueno
Segun las investigaciones de la National Sleep Foundation, cada noche atravesamos 4-6 ciclos de sueno. Cada ciclo dura unos 90 minutos e incluye:
- Fase 1-2 (sueno ligero): transicion de la vigilia, el cuerpo se relaja
- Fase 3 (sueno profundo/ondas lentas): el cuerpo se regenera, se consolida la memoria
- Fase REM: el cerebro esta activo, se suena, se procesan las emociones
Despertarse durante el sueno profundo (fase 3) causa la llamada inercia del sueno — esa sensacion de aturdimiento y confusion.
Cuanto sueno se necesita realmente?
- Adultos (18-64 anos): 7-9 horas (5-6 ciclos)
- Adolescentes (14-17 anos): 8-10 horas
- Mayores (65+): 7-8 horas