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Calculadora VO2 Max

Estima tu VO2 max con el test de Cooper (12 minutos) o el test de 1600 m. Evalua tu nivel de fitness aerobica.

Fuentes: Cooper K.H. — JAMA 1968 · ACSM — Guidelines for Exercise Testing

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Como funciona la calculadora del VO2 max

El test de Cooper

VO2 max = (distancia en metros - 504,9) / 44,73

Corre lo maximo posible en 12 minutos en una superficie plana.

El test de 1600 m

VO2 max = 100,5 - 8,166 x tiempo (minutos)

Interpretacion de los resultados

  • Excelente (>52): atletas amateurs de alto nivel
  • Muy bueno (45-52): persona muy deportista
  • Bueno (37-44): persona moderadamente activa
  • Suficiente (33-36): persona sedentaria pero sana
  • Bajo (<33): sedentarismo prolongado

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Preguntas Frecuentes

Que es el VO2 max?▼
El VO2 max es el consumo maximo de oxigeno que tu cuerpo puede utilizar durante el ejercicio intenso, expresado en ml/kg/min. Es el mejor indicador de la capacidad aerobica.
Como se realiza el test de Cooper?▼
Consiste en correr lo maximo posible en 12 minutos en una superficie plana (pista de atletismo ideal). Mide la distancia total recorrida. Es fundamental un calentamiento de 10 minutos.
Se puede mejorar el VO2 max?▼
Si, el VO2 max puede mejorar un 15-20% con entrenamiento aerobico regular. Los entrenamientos mas efectivos son los interval training de alta intensidad (HIIT).