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Calculadora de Zonas Cardiacas

Calcula tus 5 zonas de frecuencia cardiaca con la formula de Karvonen. Introduce edad y frecuencia en reposo.

Fuentes: Karvonen M.J. et al. — Ann Med Exp Biol Fenn 1957 · ACSM — Guidelines for Exercise Testing, 11th Ed.

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Como funciona la calculadora de zonas cardiacas

FC objetivo = FC reposo + (% intensidad x Reserva cardiaca)

Donde: Reserva cardiaca = FC maxima - FC reposo

Las 5 zonas explicadas

  • Zona 1 (50-60%): caminata, calentamiento
  • Zona 2 (60-70%): carrera lenta — base aerobica y quema de grasas
  • Zona 3 (70-80%): ritmo sostenido — mejora de la capacidad aerobica
  • Zona 4 (80-90%): interval training — mejora de la velocidad
  • Zona 5 (90-100%): sprint — maxima intensidad

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Preguntas Frecuentes

Como se calculan las zonas cardiacas?▼
Con la formula de Karvonen: FC objetivo = FC reposo + (porcentaje x reserva cardiaca), donde la reserva cardiaca = FC maxima - FC reposo. La FC maxima se estima con 220 - edad.
Que es la zona quema grasas?▼
La "zona quema grasas" corresponde a la Zona 2 (60-70%). A esta intensidad, el cuerpo usa un porcentaje mayor de grasas como fuente de energia.
Como mido la frecuencia cardiaca en reposo?▼
Midela por la manana recien despierto, todavia tumbado en la cama. Cuenta los latidos durante 60 segundos. Repite durante 3 mananas y calcula la media.