Calculadora de Necesidades de Vitamina D

Calcula la dosis diaria recomendada de vitamina D segun edad, peso, nivel actual y exposicion solar. Basado en directrices internacionales.

Fuentes: EFSA — Dietary Reference Values for Vitamin D · Endocrine Society — Vitamin D Clinical Practice Guideline

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Cuanta vitamina D necesitas cada dia

La vitamina D es esencial para la salud osea, el sistema inmunitario y la funcion muscular. La carencia de vitamina D es un problema extendido, especialmente durante los meses de invierno.

Como funciona el calculo

La calculadora estima las necesidades diarias de vitamina D considerando:

Edad: los bebes necesitan 400 UI, los adultos 600 UI, los mayores de 75 necesitan 800 UI
Nivel actual: en caso de carencia documentada las dosis aumentan significativamente
Exposicion solar: quien vive en interiores o usa cremas solares produce menos vitamina D
Condiciones especiales: embarazo, osteoporosis y malabsorcion requieren dosis mayores

Unidades de medida

La vitamina D se mide en UI (Unidades Internacionales) o mcg (microgramos). La conversion es simple: 1 mcg = 40 UI.

Los niveles recomendados

Edad	Dosis diaria	Dosis en mcg
0-12 meses	400 UI	10 mcg
1-17 anos	600 UI	15 mcg
18-74 anos	600 UI	15 mcg
75+ anos	800 UI	20 mcg

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Preguntas Frecuentes

Cuanta vitamina D se necesita al dia?▼

Segun las directrices internacionales, las necesidades diarias son: 400 UI para bebes, 600 UI para ninos, adolescentes y adultos hasta 74 anos, y 800 UI para mayores de 75. En caso de carencia documentada, el medico puede prescribir dosis mas elevadas.

El sol es suficiente para producir vitamina D?▼

La exposicion solar es la principal fuente de vitamina D: la piel produce unas 10.000-20.000 UI con 15-30 minutos de sol directo. Sin embargo, en invierno los rayos UVB pueden ser demasiado debiles. Las cremas solares con SPF >30 bloquean el 95% de la sintesis.

Se puede tomar demasiada vitamina D?▼

Si, el exceso de vitamina D es posible con suplementacion prolongada a altas dosis. El limite superior tolerable es 4.000 UI/dia para adultos segun EFSA. No es posible intoxicarse con la exposicion solar.